Làm Thế Nào Để Xóa Tan Chứng Mất Ngủ Trong Thời Kì Đầu Mang Thai?

Khái quát

Với một người lần đầu làm mẹ, việc trải qua sự mất ngủ sau khi sinh con là một sự
chấp nhận. Nhưng có lẽ bạn không nhận ra rằng nó cũng có thể xảy ra trong suốt
ba tháng đầu của thai kì.

Hầu hết mọi phụ nữ đều gặp phải vấn đề về giấc ngủ trong thời kì này. Những phụ
nữ mang thai thường cần ngủ nhiều hơn trong ba tháng đầu thai kì, tuy nhiên họ
lại ngủ không được ngon giấc. Điều này chỉ ra rằng mang thai có thể làm bạn mệt
mỏi cả ngày dài. Và nó cũng có thể làm bạn mất ngủ vào ban đêm.

Dưới đây là một vài “thủ phạm” chính gây ra sự mất ngủ trong thời kì đầu mang
thai, và một vài bí quyết để giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

Chứng mất ngủ là gì?

Mất ngủ nghĩa là bạn rất khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ say, hoặc cả hai. Phụ
nữ có thể bị mất ngủ suốt thời kì mang thai, nhưng thường là vào quý đầu và quý
thứ ba của thai kì. Vào nửa đêm, những hooc-môn bị mất kiểm soát và nỗi khổ khi
mang thai như sự xung huyết và ợ nóng thường làm bạn không thể ngủ nổi.
Nhưng tin tốt là: Mặc dù chứng mất ngủ rất khốn khổ, nhưng nó lại không gây hại
cho đứa bé trong bụng.

Việc chăm sóc đầy đủ cũng đóng vai trò quan trọng. Vào cuối thai kì, nhiều phụ nữ
không thể thoái mái để có một giấc ngủ ngon. Trong ba tháng đầu, bụng bầu của
các bà mẹ chưa quá lớn, nhưng lại có những vấn đề khác cản trở giấc ngủ đêm
của mẹ.

Như vậy nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kì là gì?

Đang chờ đợi? Có rất nhiều nguyên nhân làm bạn tỉnh giấc như:

 Cần đi tiểu thường xuyên
 Buồn nôn
 Đau lưng
 Tức ngực

 Khó chịu bụng
 Chuột rút chân
 Khó thở
 Ợ nóng
 Những giấc mơ mạnh

Những nguyên nhân khác có thể liên quan đến căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy lo
lắng về chuyện sinh sản, hay làm sao để bạn cân bằng giữa công việc và việc sắp
làm mẹ. Những suy nghĩ này có thể làm bạn thức suốt đêm, đặc biệt sau khi bạn
vào nhà tắm lần thứ ba.

Nó có thể rất khó để bạn bỏ những suy nghĩ đó ra khỏi đầu, nhưng hãy nhớ lo
lắng là không có tác dụng gì cả. Thay vào đó, hãy viết những nỗi lo ấy vào giấy.
Việc này có thể giúp bạn suy tính đến một vài cách giải quyết nào đó. Nếu không
tìm được giải pháp, hay không có gì để bạn làm, hãy mở vài trang báo và bạn sẽ
tập trung vào những mối quan tâm khác. Việc này có thể làm tâm trí bạn trống
rỗng nên bạn có thể nghỉ ngơi một lát.

Một cách khác giúp bạn cảm thấy tốt hơn đó là tâm sự với những người bên cạnh
về cảm xúc của mình hay những nỗi lo mà bạn đang gặp phải.

Lập một lịch ngủ phù hợp

Một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để kiểm soát chứng mất ngủ trong
thời kì mang thai đó là thiết lập một thói quen ngủ tốt.
Hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ vào một thời gian nhất định mỗi tối. Và bắt đầu giấc
ngủ của bạn bằng cái gì đó giúp bạn thư giãn.

Tránh các thiết bị có màn hình sáng ít nhất một tiếng trước khi ngủ. Ánh sáng
xanh từ ti vi, điện thoại, hay máy tính bảng có thể làm ảnh hưởng đến nhịp sống
hàng ngày của cơ thể bạn. Thay vì thế, hãy cố gắng đọc một quyển sách.
Tắm nước ấm cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nhưng cần chú ý không dùng
nước quá nóng – vì nó có thể nguy hiểm cho đứa con đang phát triển trong bụng.
Việc tắm này đặc biệt cần thiết trong suốt thời kì đầu mang thai.

Để an toàn, hãy tránh những bồn tắm nóng.

Chế độ ăn uống và tập thể dục

Chế độ ăn uống và việc tập thể dục có thể có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Uống đủ nước
Bạn nên uống nhiều nước suốt cả ngày, nhưng nên giảm uống sau 7h tối. Thêm
nữa, bạn nên tránh sử dụng những chất caffeine từ chiều tối.

Ăn để ngủ
Hãy ăn một bữa tối lành mạnh, nhưng nhớ rằng bạn nên ăn từ từ để tránh tình
trạng ợ nóng. Bạn cũng nên ăn tối sớm, nhưng không được để bụng đói đi ngủ.
Nên có một bữa ăn nhẹ nếu cần vào buổi tối. Ăn gì đó có lượng protein cao có thể
giúp lượng đường trong máu bạn ổn định suốt đêm. Một cốc sữa ấm cũng giúp
bạn ngủ ngon hơn.

Nghiên cứu về thức ăn và đồ uống trong thai kì để giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Tập thể dục

Luôn hoạt động trong ngày nên bạn có thể nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm.

Thoải mái chính là điều cốt yếu
Tự làm bản thân và phòng ngủ của bạn thoải mái hơn dẫn đến một giấc ngủ tốt
hơn.

Để thoải mái hơn

Hãy tự giúp bản thân cảm thấy dễ chịu. Hãy nằm nghiêng sang một bên, để một
chiếc gối giữa hai đầu gối, và dùng một chiếc nữa dưới bụng khi bụng của bạn to
hơn.

Nếu bạn bị tức ngực, hãy chọn một chiếc áo ngủ thoải mái và vừa vặn.

Thay đổi thời tiết
Giữ cho phòng của bạn luôn mát, tối và yên tĩnh để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc
ngủ. Sử dụng đèn ngủ trong phòng tắm vì bạn thường phải vào đó vào ban đêm.
Ánh sáng mờ nhẹ sẽ ít làm bạn bị chói mắt hơn.

Cố gắng thư giãn

Một vài cách để cảm thấy thoải mái hơn vào ban đêm

Phân tán tư tưởng bản thân

Nếu bạn nằm trên giường và không thể ngủ, hãy dậy và để bản thân sao lãng vào
thứ gì đó đến khi bạn cảm thấy đủ mệt và buồn ngủ. Nó sẽ hiệu quả hơn là nằm
trên giường và nhìn chằm chằm vào đồng hồ.

Thư giãn

Hãy tập thiền hoặc thử một vài kĩ thuật hoặc bài tập thư giãn. Những phương
pháp này thường được dạy ở những lớp sinh đẻ.

Thông điệp chính

Với hầu hết phụ nữ, chứng mất ngủ trong ba tháng đầu rồi sẽ qua đi. Nhưng nếu
bạn đang gặp rắc rối thì bạn hãy thử ngủ chợp mắt nhiều lần trong ngày. Đặc biệt
bạn không nên sử dụng những thành phần bổ sung, thuốc, hoặc thảo dược đến
khi gặp bác sĩ.

Nếu chứng mất ngủ này ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, thì bác sĩ có
thể kê một đơn thuốc an thần an toàn với thai kì.